Le badminton est un sport d'impact, de changements de direction brusques et de sauts répétés. Si cette discipline est excellente pour le cardio, elle sollicite énormément le système musculo-squelettique. Pour pratiquer longtemps et avec plaisir, il est essentiel de connaître les zones à risque et d'adopter les bons réflexes de prévention.

L'entorse de la cheville : le risque numéro un

C'est la blessure la plus fréquente sur les terrains. Elle survient généralement lors d'un déplacement latéral rapide ou d'une réception de saut mal maîtrisée.

• La prévention : Le choix des chaussures est primordial. Elles doivent offrir un excellent maintien latéral et une semelle antidérapante. Des exercices de proprioception (équilibre sur une jambe) aident également à renforcer les réflexes de stabilisation de la cheville.

Le genou et le "Jumper's Knee"

Les fentes avant répétitives et les sauts imposent une pression constante sur le tendon patellaire. Cela peut provoquer une tendinite rotulienne.

• La prévention : Il est crucial de ne pas laisser le genou dépasser la ligne des orteils lors des fentes avant. Renforcer les quadriceps et les ischios-jambiers permet de mieux absorber les chocs et de protéger l'articulation.

L'épaule et le coude : les syndromes de répétition

Le bras dominant est soumis à des milliers de rotations et de frappes, et bien souvent avec une force explosive.

• L'épaule : Les lésions de la coiffe des rotateurs sont courantes à cause de l'amplitude extrême du mouvement lors des frappes au-dessus de la tête.

• Le coude : Le "Tennis Elbow" peut aussi toucher les badistes, souvent à cause d'un matériel inadapté (raquette trop lourde ou cordage trop tendu) ou d'une crispation excessive sur le manche.

• La prévention : Un échauffement spécifique des articulations du bras et un étirement doux après la séance sont fortement recommandés.

La rupture du tendon d'Achille

C'est la blessure la plus grave du badiste, touchant souvent les joueurs de plus de 30 ans pratiquant de manière intensive. Elle survient lors d'un démarrage brusque vers l'avant ou lors d'une impulsion pour un saut.

• La prévention : Une hydratation constante (les tendons déshydratés sont fragiles) et un échauffement progressif d'au moins 15 minutes. Il ne faut jamais négliger les signaux d'alarme comme une douleur sourde au talon au réveil.

Conclusion : écouter son corps pour durer

La majorité des blessures au badminton proviennent d'un manque de préparation ou d'une fatigue accumulée. Le repos fait partie intégrante de l'entraînement. En investissant dans de bonnes chaussures, en s'échauffant sérieusement et en restant à l'écoute de ses articulations, on peut profiter de l'incroyable dynamisme de ce sport pendant de nombreuses années.