Le pickleball a conquis le monde par sa facilité d'accès et son caractère ludique. Souvent présenté comme une alternative douce aux sports de raquette plus intenses comme le tennis, il attire les joueurs de tous âges. Et c'est un fait : grâce à sa petite surface de jeu et à la légèreté de sa balle, le pickleball exerce généralement moins de contraintes sur le corps. Mais même s'il est considéré comme un sport à faible risque, certaines blessures peuvent survenir, souvent par manque de préparation ou une mauvaise technique. Voici un aperçu des risques à connaître pour jouer en toute sécurité.

Un sport de raquette à faible impact

La réputation du pickleball comme sport à faible impact n'est pas usurpée, et cela est dû à plusieurs facteurs :

• Le court : Le court de pickleball est beaucoup plus petit qu'un terrain de tennis, ce qui signifie moins de courses longues et de sprints. Les déplacements sont majoritairement latéraux et courts, réduisant la pression sur les genoux et les chevilles.

• La balle : La balle de pickleball est en plastique, perforée et beaucoup plus légère qu'une balle de tennis. Elle voyage plus lentement, ce qui donne aux joueurs plus de temps pour réagir et réduit le choc à l'impact sur le bras.

• La raquette : Bien qu'elle soit solide et sans cordage, la raquette est légère et conçue pour des frappes à faible vitesse, ce qui n'entraîne pas les mêmes vibrations que les raquettes de tennis qui absorbent la puissance des coups.

Les blessures les plus courantes au pickleball

Malgré ses caractéristiques, le pickleball n'est pas sans risques. Les mouvements courts et brusques peuvent entraîner des problèmes, surtout pour les joueurs qui ne sont pas bien préparés.

• Les blessures de sur-sollicitation : L'une des blessures les plus courantes est le "coude du pickleball" (similaire au tennis elbow). Elle est due à la répétition des frappes et au manque de souplesse de la raquette. Des douleurs à l'épaule et au poignet peuvent également survenir pour les mêmes raisons.

• Les blessures liées aux mouvements brusques : Les changements de direction rapides, les arrêts soudains et les pivots sur le sable ou les genoux peuvent provoquer des entorses de la cheville et des foulures.

• Les chutes : Les chutes dues à un déséquilibre, à une mauvaise estimation des distances ou à un sol glissant peuvent entraîner des blessures aux genoux ou aux poignets.

Comment prévenir les blessures : les conseils essentiels

La bonne nouvelle est que la plupart des blessures au pickleball peuvent être évitées en suivant quelques règles de base.

• L'échauffement : Avant de jouer, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Faites des rotations d'épaules, de poignets, des fentes et des squats pour préparer vos muscles.

• Le bon équipement : Investissez dans de bonnes chaussures conçues pour les sports de raquette. Elles offrent un soutien latéral indispensable pour les mouvements de côté.

• La technique : Apprenez les bons gestes. Frappez la balle avec tout votre corps et non pas seulement votre bras.

• Écouter son corps : Ne jouez pas si vous ressentez une douleur. Il est préférable de prendre une pause que d'aggraver une blessure.

• Le renforcement musculaire : Travaillez régulièrement le renforcement des bras, des jambes et du tronc pour améliorer votre stabilité et votre puissance.

Conclusion : un sport sûr, si l'on est prudent

Le pickleball est un sport fantastique, convivial et généralement sûr, surtout pour les joueurs plus âgés. Son faible impact physique est un atout indéniable pour la santé. Toutefois, la prévention est la clé. En vous échauffant correctement, en ayant un bon équipement et en écoutant votre corps, vous minimiserez les risques et vous pourrez profiter pleinement de chaque match.