Le tennis de table (ping-pong) est un sport souvent considéré comme peu risqué, mais la répétition des gestes, l'intensité des torsions du tronc et la vitesse d'exécution sollicitent fortement certaines articulations. Les joueurs réguliers, notamment, sont exposés à des risques de surchauffe et de tendinite. Adopter une stratégie de prévention et de renforcement ciblé est donc essentiel pour maintenir son niveau de jeu et éviter une pause forcée.

Les articulations les plus touchées et leurs causes

Les blessures au tennis de table sont généralement liées à des contraintes répétitives, touchant principalement le haut du corps.

L'épaule et le bras dominant

L'épaule du bras frappeur est la zone la plus vulnérable. Les mouvements explosifs et les frappes au-dessus de la tête, comme le smash ou le topspin en extension, mettent sous tension la coiffe des rotateurs. Des douleurs ou des tendinites apparaissent souvent au niveau de l'omoplate et de l'articulation elle-même, dues à un échauffement insuffisant ou à une mauvaise technique de rotation du tronc.

Le coude et le poignet

La contrainte exercée sur l'avant-bras est due à la recherche d'effet (topspin) et à la rotation rapide du poignet. Cette sollicitation excessive peut conduire :

• À l'épicondylite (douleur sur la partie externe du coude, parfois appelée "tennis elbow").

• À l'épitrochléite (douleur sur la partie interne).

• À des douleurs du poignet, très sollicité lors de la préparation des services complexes ou des finitions de topspin.

Le bas du dos (Lombaires)

La posture de jeu au tennis de table demande une flexion des genoux et du tronc, associée à des torsions rapides et asymétriques lors de l'exécution du coup droit et du revers. Cette torsion constante, surtout en puissance, peut provoquer des douleurs chroniques ou des lombalgies aiguës si la sangle abdominale et dorsale n'est pas suffisamment renforcée et échauffée.

Les membres inférieurs

Bien que moins fréquents qu'au tennis, les problèmes aux membres inférieurs existent. Les genoux sont sollicités par les démarrages et les arrêts courts qui demandent un travail excentrique important. Les chevilles, bien que moins sujettes aux entorses, peuvent souffrir si les chaussures ne fournissent pas un soutien latéral adéquat lors des déplacements latéraux.

Les clés de la prévention au tennis de table

La prévention des blessures repose sur trois piliers : un bon échauffement, un renforcement ciblé et un matériel adapté.

L'échauffement dynamique ciblé

Oubliez l'idée de faire "quelques balles". Un bon échauffement doit durer au moins 10 à 15 minutes et doit inclure :

• Mobilisation des épaules : Rotations des bras et cercles de la coiffe des rotateurs (en interne et externe) avec ou sans élastique.

• Activation du tronc : Quelques torsions douces du buste pour préparer les muscles lombaires et abdominaux.

• Échauffement spécifique : Commencez toujours la séance par des échanges lents pour sentir la balle et augmenter progressivement l'intensité des topspins.

Le renforcement essentiel

Le renforcement doit se concentrer sur les zones de stabilité et de puissance :

• Sangle abdominale et dorsale : Des exercices de gainage (planches) pour stabiliser le tronc et protéger les lombaires des torsions.

• Coiffe des rotateurs : Utilisation de petits élastiques de résistance pour renforcer les muscles profonds de l'épaule, souvent négligés.

• Avant-bras : Exercices de renforcement de la préhension et des muscles fléchisseurs/extenseurs de l'avant-bras.

Le matériel et la technique

• Chaussures : Investissez dans des chaussures de salle spécifiques pour garantir des appuis stables et éviter de glisser.

• Technique : Une technique de topspin correcte, où la puissance vient de la rotation des hanches et du corps (le transfert de poids) plutôt que du seul bras, réduit drastiquement la contrainte sur le coude et l'épaule.

Rester en jeu, c'est rester en forme

Le tennis de table est un sport de finesse, mais aussi de répétition intense. En prenant le temps d'écouter votre corps et en intégrant un rituel d'échauffement et de renforcement, vous transformerez votre entraînement et réduirez considérablement le risque de blessure.