Nel squash, lo swing è il cuore di ogni colpo. Questo movimento, spesso eseguito in una frazione di secondo, determina la potenza, la precisione e il controllo della palla. Se si pensa spesso che la forza del braccio sia la chiave, la verità è che un buon swing è prima di tutto una questione di coordinazione, fluidità e tecnica. Per passare al livello successivo, è essenziale scomporre e perfezionare le diverse fasi del tuo movimento.

Le tre fasi di uno swing perfetto

Uno swing efficace non si limita a colpire la palla. È composto da tre fasi cruciali, che devono essere connesse da un movimento fluido.

• La preparazione (il backswing): È l'inizio del movimento. Deve essere compatta e rapida. La cosa più importante è ruotare le spalle per affrontare il muro laterale. La racchetta deve essere portata indietro e in alto, pronta a scendere verso la palla.

• L'esecuzione (il colpo): Questo è il momento dell'impatto. Per il massimo della potenza e del controllo, il colpo deve essere effettuato davanti al corpo. Il peso del corpo deve essere trasferito da dietro in avanti, e la racchetta deve venire da dietro in avanti, in un movimento dritto, senza rompere il polso.

• Il follow-through (il finale): È la fase finale dello swing. Dopo aver colpito la palla, il movimento deve continuare in avanti fino a quando la racchetta si trova all'altezza della spalla opposta. Un buon finale non solo aiuta a guidare la palla, ma anche a prepararsi più rapidamente per il prossimo colpo.

Gli errori più comuni e le loro soluzioni

Anche i giocatori esperti possono commettere errori che limitano l'efficacia del loro swing.

• Una preparazione sbagliata: Una preparazione troppo lunga o una mancanza di rotazione del corpo rende lo swing lento e indebolisce il colpo. La soluzione: Concentrati sulla rotazione rapida delle spalle non appena vedi la palla arrivare.

• Troppa forza nel braccio: Uno swing che dipende dalla forza del braccio anziché da quella del corpo è meno potente e meno preciso. La soluzione: Pensa a rilassare il braccio e a utilizzare la rotazione del busto per generare potenza.

• Un follow-through troppo corto: Un "finale" incompleto riduce la precisione del colpo. La soluzione: Concentrati sul movimento della racchetta dopo il colpo, lasciandola seguire una traiettoria completa in avanti.

Esercizi pratici per migliorare

Per correggere e automatizzare un buon swing, non c'è niente di meglio della ripetizione.

• Il muro, il tuo migliore amico: Colpisci una serie di palle contro il muro, concentrandoti sulla preparazione e sul follow-through di ogni movimento. L'obiettivo è avere uno swing fluido e regolare, senza cercare la potenza.

• L'esercizio del cesto di palle: Chiedi a un amico di darti delle palle, concentrandoti su un colpo specifico (il dritto per esempio). Ripeti il movimento decine di volte assicurandoti che ogni fase sia eseguita perfettamente.

• Il "ghosting": È un esercizio di spostamento in cui simuli lo swing su ogni colpo, senza palla. Questo ti aiuta a sincronizzare i tuoi movimenti delle gambe con il tuo swing, il che è cruciale per un buon colpo.

Conclusione: La fluidità al servizio della potenza

Uno swing perfetto nel squash non è un colpo potente, ma un movimento fluido e controllato. Lavorando sulle tre fasi (preparazione, esecuzione e follow-through) ed evitando gli errori più comuni, svilupperai la memoria muscolare necessaria per colpire con più potenza, precisione e fiducia.