Le tennis est un sport exigeant, alliant explosivité, déplacements rapides, frappes répétées et mouvements complexes. Cette intensité, si elle est source de plaisir et de bienfaits physiques, expose aussi les joueurs à un risque de blessures. Que vous soyez un compétiteur acharné ou un joueur occasionnel, comprendre les blessures les plus courantes et, surtout, savoir comment les prévenir est essentiel pour continuer à profiter des courts durablement et sans douleur.
Les blessures du membre supérieur : épaule et coude
Ces zones sont particulièrement sollicitées par les mouvements de service, de smash et de coup droit, rendant les blessures fréquentes.
Le "Tennis Elbow" (Épicondylite latérale) :
Qu'est-ce que c'est ? Une inflammation des tendons extenseurs de l'avant-bras qui s'insèrent sur l'extérieur du coude. Causée par la répétition des frappes (particulièrement le revers à une main mal exécuté ou mal compensé) et une prise trop serrée de la raquette.
Prévention : Améliorer la technique (fluidité du revers), renforcer les muscles de l'avant-bras, utiliser un grip adapté et une raquette avec un bon amorti des vibrations. Des échauffements spécifiques du bras et des étirements réguliers sont cruciaux.
Les tendinites de l'épaule (Coiffe des rotateurs) :
Qu'est-ce que c'est ? Inflammation des tendons qui stabilisent l'épaule, souvent due aux mouvements répétitifs de service et de smash au-dessus de la tête.
Prévention : Renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires (autour de l'omoplate), améliorer la technique de service (lancer de balle, coordination), et effectuer des étirements ciblés de l'épaule avant et après le jeu.
Le dos et les genoux : les piliers du mouvement
Ces articulations et la colonne vertébrale subissent de fortes contraintes dues aux rotations, flexions et extensions rapides, ainsi qu'aux arrêts et démarrages.
Douleurs lombaires (Bas du dos) :
Qu'est-ce que c'est ? Fréquentes au tennis en raison des rotations du tronc (service, coup droit, revers) et des cambrures excessives.
Prévention : Renforcer la sangle abdominale et les muscles du dos (le "core"), travailler la souplesse des hanches et des ischio-jambiers, et adopter une technique de frappe qui limite les contraintes sur la colonne vertébrale. Un bon échauffement des hanches et du tronc est essentiel.
Tendinite rotulienne ("Genou du sauteur") :
Qu'est-ce que c'est ? Inflammation du tendon qui relie la rotule au tibia, souvent causée par les sauts, les arrêts brusques et les réceptions répétées.
Prévention : Renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers, travailler la pliométrie (exercices de saut contrôlés), et s'assurer d'avoir des chaussures avec un bon amorti. Des étirements réguliers du quadriceps sont également importants.
Les membres inférieurs : mollets, chevilles et pieds
Les déplacements explosifs et les changements de direction constants mettent à rude épreuve le bas du corps.
Claques musculaires (Mollets, Ischio-jambiers) :
Qu'est-ce que c'est ? Élongations ou déchirures musculaires dues à des démarrages ou des sprints intenses sans échauffement suffisant, ou à la fatigue.
Prévention : Un échauffement dynamique et progressif ciblant les membres inférieurs, des étirements réguliers, une bonne hydratation, et ne pas pousser le corps à l'épuisement.
Entorses de la cheville :
Qu'est-ce que c'est ? Très courantes, elles surviennent lors d'un mauvais appui, d'une réception déséquilibrée ou d'un changement de direction brusque.
Prévention : Renforcer la stabilité de la cheville (proprioception avec des exercices sur surfaces instables), porter des chaussures de tennis adaptées avec un bon maintien latéral, et re-cheville si nécessaire après une entorse.
Fasciite plantaire (Douleur au talon/plante du pied) :
Qu'est-ce que c'est ? Inflammation de l'aponévrose plantaire, souvent due à des chocs répétés, des chaussures inadaptées ou un manque de soutien.
Prévention : Utiliser des chaussures avec un bon amorti et un soutien de la voûte plantaire, faire des étirements spécifiques du fascia plantaire et du mollet, et éviter une augmentation trop rapide de l'intensité ou de la durée du jeu.
Prévention générale : les clés pour jouer en toute sécurité
Au-delà des spécificités, des principes universels sont essentiels pour prévenir l'ensemble des blessures au tennis.
Échauffement complet : Toujours commencer par 10-15 minutes d'échauffement dynamique (jogging léger, rotations articulaires, mouvements spécifiques au tennis) pour préparer muscles et articulations.
Récupération active et étirements : Après le jeu, quelques minutes d'étirements statiques doux aident à la récupération musculaire et à la souplesse.
Hydratation et nutrition : Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le match, et avoir une alimentation équilibrée pour fournir l'énergie nécessaire et favoriser la récupération.
Équipement adapté : Utiliser des chaussures de tennis spécifiques, une raquette adaptée à son niveau et à son style, et des cordages en bon état.
Technique correcte : Une bonne technique limite les contraintes excessives sur les articulations et les muscles. N'hésitez pas à prendre des cours pour corriger les mauvais gestes.
Écouter son corps : Ne pas ignorer les douleurs persistantes. Consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute) en cas de gêne ou de douleur pour un diagnostic précoce et une prise en charge adaptée.
Progressivité : Augmenter l'intensité, la durée ou la fréquence de jeu de manière progressive pour laisser le temps au corps de s'adapter.
Conclusion : jouer au tennis, un plaisir durable et sans douleur
Les blessures font partie du sport, mais au tennis, la grande majorité d'entre elles peuvent être évitées grâce à une approche proactive. En adoptant une routine d'échauffement et de récupération rigoureuse, en choisissant un équipement adapté, en perfectionnant votre technique et en étant à l'écoute de votre corps, vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement du plaisir du jeu sur le court, année après année, en toute sécurité.
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