Het vinden van een tennispartner die op het juiste moment beschikbaar is, kan een echte uitdaging zijn. Gelukkig hoef je niet met z'n tweeën te zijn om vooruitgang te boeken. Solo trainen is een uitstekende gelegenheid om je te concentreren op je techniek, je fysieke conditie en je mentale spel, zonder de druk van een rally. Als discipline aanwezig is, wordt de baan jouw laboratorium voor een basiswerk dat zijn vruchten zal afwerpen.

De muur, je beste vriend

Als je toegang hebt tot een muur, heb je een onvermoeibare partner. De muur is het meest effectieve hulpmiddel om de herhaling van bewegingen en de regelmaat te trainen.

• Werken aan regelmaat: Sla ballen met een matige intensiteit en richt altijd op hetzelfde gebied van de muur. Wissel af tussen forehand en backhand. Het doel is niet kracht, maar vloeiendheid en herhaling.

• Precisie: Teken doelen op de muur (of gebruik pionnen) en probeer ze te raken. Varieer de zones om te wennen aan het slaan van ballen op verschillende hoogtes en hoeken.

• Volleys en services: Ga dicht bij de muur staan om volleys te trainen, door korte en snelle slagen achter elkaar te slaan. Voor de service, plaats je achter de baseline en serveer tegen de muur, met als doel de bal te laten stuiteren in het servicevak van de tegenstander.

De training zonder racket: fysiek en mentaal

Tennis is niet alleen maar ballen slaan. Een goede fysieke conditie en mentale voorbereiding zijn essentieel. Deze aspecten kunnen solo worden getraind, zelfs zonder bal.

• De verplaatsingen: "Shadow tennis" bestaat uit het simuleren van slagen en verplaatsingen zonder bal. Herhaal je voetbewegingen (schuifelpassen, kruispas) door je in te beelden dat je midden in een wedstrijd bent. Dit versterkt je spieren, je behendigheid en de vloeiendheid van je voetenwerk.

• Visualisatie: Ga op een bankje zitten en sluit je ogen. Visualiseer jezelf terwijl je je perfecte forehand of backhand slaat. Stel je elke stap van de beweging voor, van de voorbereiding tot het contact met de bal, tot het einde van je slag. Deze praktijk versterkt het spiergeheugen en helpt je technische fouten te corrigeren.

De oefeningen met een ballenmand

Als je het geluk hebt een ballenmand te hebben, worden je mogelijkheden aanzienlijk uitgebreid.

• De service-training: De service is de enige slag waarbij je totale controle hebt. Neem 20 ballen en serveer ze allemaal achter elkaar, door je te concentreren op de plaatsing, de kracht of het type effect (kick, slice).

• De herhalingen: Plaats je bij de baseline met je mand. Gooi een bal omhoog en sla hem met een forehand. Het doel is om dezelfde beweging tientallen keren te herhalen om het te automatiseren. Je kunt daarna hetzelfde doen voor je backhand en voor de aanval op het net.

Conclusie: het geheim van de vooruitgang

Alleen trainen in tennis is verre van tijdverspilling. Het is de ideale gelegenheid om je te concentreren op je zwakheden, je techniek te perfectioneren en je fysieke conditie te verbeteren, zonder de afleiding van een wedstrijd. De discipline die je ontwikkelt door solo te werken, zal je sterker maken op de baan, en dat is vaak de sleutel om naar het volgende niveau te gaan.