Oft als einfacher Freizeitsport angesehen, ist Tischtennis in Wirklichkeit eine extrem körperlich anspruchsvolle Sportart. Auf Wettkampfniveau erfordert es eine einzigartige Kombination aus Ausdauer, explosiver Kraft und ultraschnellen Reflexen. Um zu glänzen, reicht es nicht aus, Technik und Strategie zu beherrschen; man muss auch seinen Körper darauf vorbereiten, die Intensität der Ballwechsel zu verkraften.

Die wesentlichen körperlichen Qualitäten des Tischtennisspielers

Ein Tischtennisspiel ist eine Abfolge von kurzen, intensiven Aktionen. Die folgenden körperlichen Qualitäten sind daher für einen Spieler von größter Bedeutung.

• Beinarbeit und Explosivität: Die Bewegungen im Tischtennis sind kurz und sehr schnell. Ein Spieler muss in der Lage sein, sich 2 bis 3 Meter zu bewegen, anzuhalten, zu schlagen und dann in Bruchteilen einer Sekunde in die Grundposition zurückzukehren. Es sind diese häufigen Starts und Stopps, die die Beinmuskulatur enorm beanspruchen.

• Ausdauer und Muskelausdauer: Obwohl die Punkte kurz sind, kann ein ganzes Spiel lange dauern, und die Intensität lässt nicht nach. Ein Spieler muss eine ausreichende Herz-Kreislauf-Ausdauer haben, um die Distanz zu überstehen, aber auch eine Muskelausdauer, um die Schlagkraft aufrechtzuerhalten.

• Koordination und Reflexe: Tischtennis ist ein Sport, bei dem die Reaktionszeit minimal ist. Der Ball fliegt mit sehr hoher Geschwindigkeit. Der Spieler muss in der Lage sein, seinen Körper mit millimetergenauer Präzision zu koordinieren, was geschärfte Reflexe erfordert.

Wussten Sie schon? Ein professioneller Tischtennisspieler kann während eines intensiven Spiels eine durchschnittliche Herzfrequenz von 160 bis 170 Schlägen pro Minute erreichen. Das ist vergleichbar mit der anhaltenden Anstrengung eines Langstreckenmarathonläufers, was die Herz-Kreislauf-Anforderungen dieses scheinbar ruhigen Sports demonstriert!

Übungen, um abseits des Platzes Fortschritte zu machen

Um ein athletischerer Spieler zu werden, ist es wichtig, zusätzlich zum Training am Tisch körperliche Übungen in Ihre Routine zu integrieren.

• Arbeit an der Beinarbeit:

  • Agilitätsleiter (agility ladder): Sie ist perfekt, um die Fußgeschwindigkeit und Koordination zu trainieren.

  • Bewegungssimulationen: Platzieren Sie Hütchen um den Tisch und trainieren Sie, sich so schnell wie möglich von einem Hütchen zum anderen zu bewegen.

• Explosivitätsübungen:

  • Froschsprünge und gesprungene Ausfallschritte: Sie sind perfekt, um die Beinkraft zu trainieren, die für einen schnellen Start unerlässlich ist.

  • Kurze Sprints: Sprints von 5 bis 10 Metern simulieren die Explosivität, die für die ersten Schritte zum Ball hin erforderlich ist.

• Muskelaufbau und Rumpfstabilität (Core):

  • Der Wandsitz (wall sit): Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskulatur und ermöglicht es Ihnen, in einer tiefen Position zu bleiben, was für Tischtennis entscheidend ist.

  • Der Unterarmstütz (plank): Er stärkt die Bauchmuskeln und den Rumpf, was die Stabilität und die Schlagkraft verbessert.

Kurzum, Technik ist gut, aber die Physis bleibt unverzichtbar und ist genauso präsent wie in anderen Sportarten

Tischtennis ist ein Sport, bei dem die körperliche Leistung direkt mit der technischen Leistung zusammenhängt. Ein körperlich fitter Spieler ist in der Lage, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein, mit mehr Kraft zu schlagen und sein Spielniveau während eines gesamten Spiels aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihre Ausdauer und Ihre Explosivität abseits des Platzes trainieren, werden Sie Ihr Spiel verändern und der Exzellenz näherkommen.