O badminton é um desporto de impacto, de mudanças bruscas de direção e saltos repetidos. Embora esta disciplina seja excelente para o cardio, solicita enormemente o sistema musculoesquelético. Para praticar durante muito tempo e com prazer, é essencial conhecer as zonas de risco e adotar os reflexos de prevenção adequados.

A entorse do tornozelo: o risco número um

É a lesão mais frequente nos campos. Ocorre geralmente durante um deslocamento lateral rápido ou uma receção de salto mal controlada.

• A prevenção: A escolha do calçado é primordial. Este deve oferecer um excelente suporte lateral e uma sola antiderrapante. Exercícios de proprioceção (equilíbrio numa perna) também ajudam a reforçar os reflexos de estabilização do tornozelo.

O joelho e o "Jumper's Knee"

As afundadas frontais repetitivas e os saltos impõem uma pressão constante sobre o tendão patelar. Isto pode provocar uma tendinite rotuliana.

• A prevenção: É crucial não deixar o joelho ultrapassar a linha dos dedos do pé durante as afundadas. Reforçar os quadricípites e os isquiotibiais permite absorver melhor os choques e proteger a articulação.

O ombro e o cotovelo: síndromes de repetição

O braço dominante é submetido a milhares de rotações e batidas, frequentemente com força explosiva.

• O ombro: As lesões da manguito rotador são comuns devido à amplitude extrema do movimento durante as batidas acima da cabeça.

• O cotovelo: O "Tennis Elbow" também pode afetar os jogadores de badminton, muitas vezes devido a material inadequado (raquete muito pesada ou encordoamento muito tenso) ou a uma tensão excessiva no punho.

• A prevenção: Um aquecimento específico das articulações do braço e um alongamento suave após a sessão são fortemente recomendados.

A rutura do tendão de Aquiles

É a lesão mais grave do jogador de badminton, afetando frequentemente jogadores com mais de 30 anos que praticam de forma intensiva. Ocorre durante um arranque brusco para a frente ou durante a impulsão para um salto.

• A prevenção: Hidratação constante (os tendões desidratados são frágeis) e um aquecimento progressivo de pelo menos 15 minutos. Nunca se deve negligenciar sinais de alerta como uma dor surda no calcanhar ao acordar.

Conclusão: ouvir o corpo para durar

A maioria das lesões no badminton provém de uma falta de preparação ou de uma fadiga acumulada. O descanso faz parte integrante do treino. Ao investir em bom calçado, aquecendo seriamente e mantendo-se atento às suas articulações, pode desfrutar do incrível dinamismo deste desporto durante muitos anos.