O ténis de mesa (pingue-pongue) é um desporto muitas vezes considerado de baixo risco, mas a repetição dos gestos, a intensidade das torções do tronco e a velocidade de execução exigem muito de certas articulações. Os jogadores regulares, em particular, estão expostos a riscos de sobrecarga e tendinite. Adotar uma estratégia de prevenção e de reforço específico é, portanto, essencial para manter o seu nível de jogo e evitar uma pausa forçada.As Articulações Mais Afetadas e as Suas CausasAs lesões no ténis de mesa estão geralmente ligadas a tensões repetitivas, afetando principalmente a parte s
O padel é ganho na rede, e a sobrevivência nesta posição depende inteiramente da sua capacidade de gerir os lobs adversários. Ao contrário do ténis, o objetivo não é esmagar para ganhar o ponto, mas sim executar golpes intermédios que neutralizam o adversário e mantêm a sua posição ofensiva. Estes golpes são a Bandeja e a Víbora. Aqui está como os diferenciar, executar e usar de forma inteligente.A Bandeja: O Golpe de NeutralizaçãoA Bandeja é o golpe de segurança e profundidade.Objetivo
O seu principal objetivo é a neutralização: devolver a bola profundamente e lentamente para o campo adversá
O badminton é um desporto rápido e intenso, mas também um desporto de respeito. Se as regras oficiais determinam quem marca o ponto, uma outra série de regras, muitas vezes não escritas, rege o comportamento no campo. Compreender a etiqueta e as subtilezas do regulamento é essencial para jogar com total serenidade, evitar conflitos e desfrutar plenamente do seu jogo.A etiqueta do serviço e do fair playO fair play começa mesmo antes do primeiro volante da troca de bolas.O serviço: Antes de servir, é costume certificar-se de que o adversário está pronto. Um simples aceno de cabeça ou um olhar é
No squash, o swing é o coração de cada golpe. Este gesto, muitas vezes executado numa fração de segundo, determina a potência, a precisão e o controlo da bola. Embora se pense frequentemente que a força do braço é a chave, a verdade é que um bom swing é, acima de tudo, uma questão de coordenação, fluidez e técnica. Para passar para o próximo nível, é essencial decompor e aperfeiçoar as diferentes fases do seu gesto.As três fases de um swing perfeitoUm swing eficaz não se limita a bater na bola. É composto por três etapas cruciais, que devem estar conectadas por um movimento fluido.A preparação
O pickleball conquistou o mundo pela sua facilidade de acesso e pelo seu carácter lúdico. Muitas vezes apresentado como uma alternativa suave aos desportos de raquete mais intensos como o ténis, atrai jogadores de todas as idades. E é um facto: graças à sua pequena superfície de jogo e à leveza da sua bola, o pickleball geralmente exerce menos pressão sobre o corpo. Mas mesmo que seja considerado um desporto de baixo risco, algumas lesões podem ocorrer, muitas vezes por falta de preparação ou uma má técnica. Aqui está uma visão geral dos riscos a conhecer para jogar com segurança.Um desporto d
Frequentemente percebido como um simples lazer relaxante, o pingue-pongue é, na realidade, um desporto extremamente exigente a nível físico. No nível de competição, requer uma combinação única de resistência, força explosiva e reflexos ultrarrápidos. Para se destacar, não basta dominar a técnica e a estratégia; é preciso também preparar o corpo para aguentar a intensidade das trocas de bola.As qualidades físicas essenciais do jogador de pingue-pongueUm jogo de pingue-pongue é uma sucessão de ações curtas e intensas. As seguintes qualidades físicas são, portanto, primordiais para um jogador.O j
A escolha de uma raquete de padel é um momento crucial. Para além da forma e do peso, um dos critérios técnicos mais importantes é o tipo de fibra de carbono utilizada para a sua superfície. Os termos 3K, 12K ou 18K estão frequentemente presentes nos modelos, mas o que significam realmente e como influenciam o seu jogo? Aqui está um guia para compreender a diferença entre estes materiais e fazer a melhor escolha.O que é o carbono (K) numa raquete?O carbono (K) refere-se ao número de filamentos de carbono por feixe (ou "bundle"). A raquete é composta por várias camadas destes feixes.3K signific
Encontrar um parceiro de ténis disponível na hora certa pode ser um verdadeiro desafio. Felizmente, não precisa de estar acompanhado para progredir. O treino a solo é uma excelente oportunidade para se concentrar na sua técnica, na sua condição física e na sua mente, sem a pressão do jogo. Com disciplina, o court torna-se o seu laboratório para um trabalho de base que dará os seus frutos.A parede, o seu melhor amigoSe tiver acesso a uma parede, tem um parceiro incansável. A parede é a ferramenta mais eficaz para trabalhar a repetição de gestos e a regularidade.Trabalho da regularidade: Bata na
O badminton é um esporte de grande versatilidade. Se o jogo de simples é uma questão de resistência e jogo no serviço, o de duplas é um verdadeiro jogo de xadrez. O sucesso de uma equipe baseia-se não apenas na técnica individual de cada jogador, mas sobretudo na sua capacidade de comunicar e de se posicionar de forma inteligente no campo. Para dominar em duplas, a cumplicidade e a estratégia são tão importantes quanto a potência e a velocidade.Os sistemas de posicionamento: ataque e defesaA chave de um bom jogo de duplas é o posicionamento. Existem duas formações básicas, que os jogadores dev
Além da velocidade dos golpes, o pingue-pongue é um jogo de subtileza onde o efeito dado à bola é rei. O "spin" é a capacidade de fazer a bola girar sobre si mesma para modificar a sua trajetória, velocidade e ressalto. É a arma secreta dos campeões e um elemento essencial a dominar para levar o seu jogo a um nível superior. Compreender e usar os diferentes efeitos é aprender a desestabilizar o seu adversário.Compreender os três tipos de efeitosExistem três tipos principais de spin, cada um com um impacto único na bola e na forma como o adversário deve responder.O Topspin (efeito liftado): O a
O padel joga-se sempre em pares, o que faz da parceria a chave para o sucesso. Se a cumplicidade e a complementaridade são essenciais, a combinação da mão dominante dos jogadores também pode criar uma grande vantagem estratégica. A dupla destro-canhoto é frequentemente considerada a configuração ideal. Mas por que razão é um jogador canhoto um trunfo tão precioso para o seu parceiro destro?Uma cobertura de campo otimizadaUma das maiores vantagens de uma dupla destro-canhoto é a simetria que ela cria no court. O jogador destro é geralmente colocado à esquerda e o canhoto à direita.O centro do c
O pickleball, este desporto de raquete híbrido em plena ascensão, atrai cada vez mais adeptos graças à sua facilidade de aprendizagem e ao seu lado lúdico. Mas para aproveitar plenamente a experiência e progredir, escolher bem o seu equipamento é essencial. Para além das regras, compreender as especificidades das raquetes de pickleball, das bolas e do calçado permitir-lhe-á otimizar o seu jogo e jogar nas melhores condições.A raquete de pickleball: a sua aliada no campoA raquete é o elemento central do seu equipamento. A sua escolha dependerá do seu nível, do seu estilo de jogo e das suas pref
O tênis é um esporte exigente, que combina explosividade, deslocamentos rápidos, golpes repetidos e movimentos complexos. Essa intensidade, embora seja fonte de prazer e benefícios físicos, também expõe os jogadores a um risco de lesões. Seja você um competidor assíduo ou um jogador ocasional, compreender as lesões mais comuns e, principalmente, saber como preveni-las é essencial para continuar a desfrutar das quadras de forma duradoura e sem dor.As lesões dos membros superiores: ombro e cotoveloEssas áreas são particularmente solicitadas pelos movimentos de saque, smash e forehand, tornando a
O squash é um desporto rápido e exigente. Para otimizar o seu desempenho, o seu conforto e prevenir lesões, um equipamento adequado é crucial. A raquete certa, sapatos específicos e a bola adequada podem fazer toda a diferença. Eis como fazer as melhores escolhas.A raquete de squash: o prolongamento do seu braçoA sua raquete deve corresponder ao seu estilo de jogo. Os critérios chave são o peso, o equilíbrio e a forma da cabeça.Peso :Leve (110-140 g) : Ideal para a manobrabilidade e jogadores ofensivos.Médio (140-160 g) : Um bom compromisso versátil.Pesado (160+ g) : Mais potência e estabilida
O padel é único entre os desportos de raquete, e isso graças às suas paredes! Estas paredes de vidro ou de rede não são meros limites do campo; são uma parte integrante do jogo, oferecendo infinitas possibilidades estratégicas. Dominar a arte de jogar com as paredes é essencial para qualquer jogador que deseje subir de nível, seja iniciante ou confirmado.Compreender os ressaltos: paciência e antecipaçãoO primeiro passo para dominar as paredes é compreender como a bola reage ao seu contacto. Contrariamente ao ténis ou ao squash, a bola não "morre" depois de tocar uma parede. Oferece uma segunda
No ténis de mesa, o serviço não é apenas um simples início do jogo; é o primeiro ataque. Um bom serviço pode apanhar o adversário desprevenido, impedi-lo de atacar ou até mesmo marcar o ponto diretamente. Ter um serviço completo significa dominar as regras, a colocação e os efeitos. Pronto para transformar o seu serviço numa verdadeira arma para dominar a partida?Os Fundamentos: As Regras e a PreparaçãoAntes de pensar nos efeitos, é crucial dominar as regras do serviço, muitas vezes mal conhecidas.O serviço deve ser efetuado atrás da linha de fundo. A bola deve ser lançada no ar a uma altura m
