O pickleball conquistou o mundo pela sua facilidade de acesso e pelo seu carácter lúdico. Muitas vezes apresentado como uma alternativa suave aos desportos de raquete mais intensos como o ténis, atrai jogadores de todas as idades. E é um facto: graças à sua pequena superfície de jogo e à leveza da sua bola, o pickleball geralmente exerce menos pressão sobre o corpo. Mas mesmo que seja considerado um desporto de baixo risco, algumas lesões podem ocorrer, muitas vezes por falta de preparação ou uma má técnica. Aqui está uma visão geral dos riscos a conhecer para jogar com segurança.

Um desporto de raquete de baixo impacto

A reputação do pickleball como desporto de baixo impacto não é usurpada, e isso deve-se a vários fatores:

• O campo: O campo de pickleball é muito mais pequeno do que um campo de ténis, o que significa menos corridas longas e sprints. As deslocações são maioritariamente laterais e curtas, reduzindo a pressão sobre os joelhos e os tornozelos.

• A bola: A bola de pickleball é de plástico, perfurada e muito mais leve do que uma bola de ténis. Ela viaja mais lentamente, o que dá aos jogadores mais tempo para reagir e reduz o choque no impacto no braço.

• A raquete: Embora seja sólida e sem cordas, a raquete é leve e concebida para golpes a baixa velocidade, o que não causa as mesmas vibrações que as raquetes de ténis que absorvem a potência dos golpes.

As lesões mais comuns no pickleball

Apesar das suas características, o pickleball não está isento de riscos. Os movimentos curtos e bruscos podem causar problemas, especialmente para jogadores que não estão bem preparados.

• As lesões por sobrecarga: Uma das lesões mais comuns é o "cotovelo do pickleball" (semelhante ao cotovelo de tenista). É devido à repetição dos golpes e à falta de flexibilidade da raquete. Dores no ombro e no pulso também podem ocorrer pelas mesmas razões.

• As lesões relacionadas com movimentos bruscos: As mudanças de direção rápidas, as paragens súbitas e os pivots na areia ou nos joelhos podem causar entorses no tornozelo e distensões.

• As quedas: As quedas devido a um desequilíbrio, a uma má estimativa das distâncias ou a um solo escorregadio podem causar lesões nos joelhos ou nos pulsos.

Como prevenir as lesões: as dicas essenciais

A boa notícia é que a maioria das lesões no pickleball podem ser evitadas seguindo algumas regras básicas.

• O aquecimento: Antes de jogar, aqueça durante 5 a 10 minutos. Faça rotações de ombros, pulsos, lunges e agachamentos para preparar os seus músculos.

• O equipamento certo: Invista em bons sapatos concebidos para desportos de raquete. Eles oferecem um apoio lateral indispensável para os movimentos laterais.

• A técnica: Aprenda os gestos corretos. Bata na bola com todo o seu corpo e não apenas com o seu braço.

• Ouvir o seu corpo: Não jogue se sentir dor. É preferível fazer uma pausa do que agravar uma lesão.

• O fortalecimento muscular: Trabalhe regularmente o fortalecimento dos braços, pernas e tronco para melhorar a sua estabilidade e a sua potência de golpe.

Conclusão: um desporto seguro, se for prudente

O pickleball é um desporto fantástico, amigável e geralmente seguro, especialmente para jogadores mais velhos. O seu baixo impacto físico é uma vantagem inegável para a saúde. No entanto, a prevenção é a chave. Ao aquecer corretamente, ter um bom equipamento e ouvir o seu corpo, minimizará os riscos e poderá desfrutar plenamente de cada jogo.