O ténis de mesa (pingue-pongue) é um desporto muitas vezes considerado de baixo risco, mas a repetição dos gestos, a intensidade das torções do tronco e a velocidade de execução exigem muito de certas articulações. Os jogadores regulares, em particular, estão expostos a riscos de sobrecarga e tendinite. Adotar uma estratégia de prevenção e de reforço específico é, portanto, essencial para manter o seu nível de jogo e evitar uma pausa forçada.

As Articulações Mais Afetadas e as Suas Causas

As lesões no ténis de mesa estão geralmente ligadas a tensões repetitivas, afetando principalmente a parte superior do corpo.

O Ombro e o Braço Dominante
O ombro do braço que golpeia é a zona mais vulnerável. Os movimentos explosivos e os golpes por cima da cabeça, como o smash ou o topspin em extensão, tensionam a coifa dos rotadores. Dores ou tendinites aparecem frequentemente ao nível da omoplata e da própria articulação, geralmente devido a um aquecimento insuficiente ou a uma má técnica de rotação do tronco.

O Cotovelo e o Pulso
A tensão exercida no antebraço deve-se à procura de efeito (topspin) e à rotação rápida do pulso. Esta exigência excessiva pode levar a:

• Epicondilite (dor na parte externa do cotovelo, por vezes chamada de "cotovelo de tenista").

• Epitrocleíte (dor na parte interna).

• Dores no pulso, muito solicitado durante a preparação de serviços complexos ou dos acabamentos de topspin.

A Parte Inferior das Costas (Lombares)
A postura de jogo no ténis de mesa exige uma flexão dos joelhos e do tronco, associada a torções rápidas e assimétricas durante a execução do golpe de direita e do revés. Esta torção constante, especialmente com potência, pode provocar dores crónicas ou lombalgias agudas se o core (músculos abdominais e dorsais) não estiver suficientemente reforçado e aquecido.

Os Membros Inferiores
Embora menos frequentes do que no ténis, os problemas nos membros inferiores existem. Os joelhos são solicitados pelos arranques e paragens curtas que exigem um importante trabalho excêntrico. Os tornozelos, embora menos propensos a entorses, podem sofrer se os sapatos não fornecerem um suporte lateral adequado durante os deslocamentos laterais.

As Chaves da Prevenção no Ténis de Mesa

A prevenção de lesões baseia-se em três pilares: um bom aquecimento, um reforço específico e um material adequado.

Aquecimento Dinâmico Específico
Esqueça a ideia de dar apenas "algumas bolas". Um aquecimento adequado deve durar pelo menos 10 a 15 minutos e deve incluir:

• Mobilização dos ombros: Rotações dos braços e círculos da coifa dos rotadores (internos e externos) com ou sem elástico de resistência.

• Ativação do tronco: Algumas torções suaves do tronco para preparar os músculos lombares e abdominais.

• Aquecimento específico: Comece sempre a sessão com trocas de bolas lentas para sentir a bola e aumentar progressivamente a intensidade dos topspins.

Reforço Essencial
O reforço deve concentrar-se nas zonas de estabilidade e potência:

• Core (Músculos Abdominais e Dorsais): Exercícios de prancha (plank) para estabilizar o tronco e proteger a zona lombar das torções.

• Coifa dos Rotadores: Utilização de pequenos elásticos de resistência para reforçar os músculos profundos do ombro, frequentemente negligenciados.

• Antebraço: Exercícios de reforço da preensão e dos músculos flexores/extensores do antebraço.

Material e Técnica

• Calçado: Invista em calçado de pavilhão específico para garantir apoios estáveis e evitar escorregar.

• Técnica: Uma técnica de topspin correta, onde a potência provém da rotação das ancas e do corpo (a transferência de peso) em vez de apenas do braço, reduz drasticamente a tensão no cotovelo e no ombro.

Manter-se em Jogo é Manter-se em Forma

O ténis de mesa é um desporto de delicadeza, mas também de intensa repetição. Ao dedicar tempo a ouvir o seu corpo e integrar um ritual de aquecimento e reforço, transformará o seu treino e reduzirá consideravelmente o risco de lesões.