Frequentemente percebido como um simples lazer relaxante, o pingue-pongue é, na realidade, um desporto extremamente exigente a nível físico. No nível de competição, requer uma combinação única de resistência, força explosiva e reflexos ultrarrápidos. Para se destacar, não basta dominar a técnica e a estratégia; é preciso também preparar o corpo para aguentar a intensidade das trocas de bola.

As qualidades físicas essenciais do jogador de pingue-pongue

Um jogo de pingue-pongue é uma sucessão de ações curtas e intensas. As seguintes qualidades físicas são, portanto, primordiais para um jogador.

• O jogo de pernas e a explosividade: As deslocações no pingue-pongue são breves e muito rápidas. Um jogador deve ser capaz de se mover 2 a 3 metros, parar, bater, e depois voltar à posição de base numa fração de segundo. São estes arranques e paragens frequentes que solicitam enormemente os músculos das pernas.

• A resistência e a resistência muscular: Se bem que os pontos sejam curtos, um jogo inteiro pode durar muito tempo, e a intensidade não diminui. Um jogador deve ter uma resistência cardiovascular suficiente para aguentar a distância, mas também uma resistência muscular para manter a potência dos seus golpes.

• A coordenação e os reflexos: O pingue-pongue é um desporto em que o tempo de reação é mínimo. A bola viaja a uma velocidade muito elevada. O jogador deve ser capaz de coordenar o seu corpo com uma precisão milimétrica, o que requer reflexos apurados.

Sabia que? Um jogador de ténis de mesa profissional pode atingir uma frequência cardíaca média de 160 a 170 batimentos por minuto durante um jogo intenso. Isso é comparável ao esforço sustentado de um maratonista de longa distância, demonstrando a exigência cardiovascular deste desporto aparentemente tranquilo!

Os exercícios para progredir fora do court

Para se tornar um jogador mais atlético, é importante integrar exercícios físicos na sua rotina, para além da prática na mesa.

• Trabalho do jogo de pernas:

  • Escada de agilidade (agility ladder): É perfeita para trabalhar a velocidade dos pés e a coordenação.

  • Simulações de deslocações: Coloque cones à volta da mesa e treine para se mover o mais rapidamente possível de um cone para o outro.

• Exercícios de explosividade:

  • Saltos de rã e lunges saltadas: São perfeitos para trabalhar a potência das pernas, essencial para um arranque rápido.

  • Sprints curtos: Os sprints de 5 a 10 metros simulam a explosividade necessária para os primeiros passos em direção à bola.

• Fortalecimento muscular e core:

  • A cadeira (wall sit): Este exercício fortalece os músculos das coxas e permite-lhe permanecer numa posição baixa, o que é crucial para o pingue-pongue.

  • A prancha (plank): Fortalece os abdominais e o tronco, o que melhora a estabilidade e a potência do golpe.

Em resumo, a técnica é boa, mas o físico continua a ser indispensável e tão presente como noutros desportos

O pingue-pongue é um desporto em que o desempenho físico está diretamente ligado ao desempenho técnico. Um jogador em boa condição física é capaz de se manter no lugar certo no momento certo, de bater com mais potência e de manter o seu nível de jogo ao longo de um jogo. Ao trabalhar a sua resistência e a sua explosividade fora do court, transformará o seu jogo e se aproximará da excelência.