Encontrar um parceiro de ténis disponível na hora certa pode ser um verdadeiro desafio. Felizmente, não precisa de estar acompanhado para progredir. O treino a solo é uma excelente oportunidade para se concentrar na sua técnica, na sua condição física e na sua mente, sem a pressão do jogo. Com disciplina, o court torna-se o seu laboratório para um trabalho de base que dará os seus frutos.

A parede, o seu melhor amigo

Se tiver acesso a uma parede, tem um parceiro incansável. A parede é a ferramenta mais eficaz para trabalhar a repetição de gestos e a regularidade.

• Trabalho da regularidade: Bata na bola com uma intensidade moderada, visando sempre a mesma zona da parede. Alterne entre forehand e backhand. O objetivo não é a potência, mas a fluidez e a repetição.

• A precisão: Desenhe alvos na parede (ou utilize cones) e tente acertá-los. Varie as zonas para se habituar a bater na bola a diferentes alturas e ângulos.

• Os voleios e os serviços: Fique perto da parede para trabalhar os voleios, encadeando golpes curtos e rápidos. Para o serviço, posicione-se atrás da linha de fundo e sirva contra a parede, visando fazer a bola ressaltar na zona de serviço adversária.

O treino sem raquete: físico e mental

O ténis não se resume a bater na bola. Uma boa condição física e uma preparação mental são essenciais. Estes aspetos podem ser trabalhados a solo, mesmo sem bola.

• As deslocações: O "shadow tennis" consiste em simular os golpes e as deslocações sem bola. Repita os seus movimentos de pés (passos laterais, passos cruzados) imaginando-se no meio de um jogo. Isso fortalece os seus músculos, a sua agilidade e a fluidez do seu jogo de pernas.

• A visualização: Sente-se num banco e feche os olhos. Visualize-se a bater o seu forehand ou o seu backhand perfeito. Imagine cada etapa do movimento, da preparação ao contacto com a bola, até ao final do seu gesto. Esta prática reforça a memória muscular e ajuda-o a corrigir os defeitos técnicos.

Os exercícios com um cesto de bolas

Se tiver a sorte de ter um cesto de bolas, as suas possibilidades estendem-se consideravelmente.

• O treino do serviço: O serviço é o único golpe em que tem controlo total. Pegue 20 bolas e sirva-as todas seguidas, concentrando-se no posicionamento, na potência ou no tipo de efeito (kick, slice).

• As repetições: Posicione-se na linha de fundo com o seu cesto. Lance uma bola para si e bata nela com um forehand. O objetivo é repetir o mesmo gesto dezenas de vezes para o automatizar. Pode então fazer o mesmo para o seu backhand e para a subida à rede.

Conclusão: o segredo da progressão

Treinar sozinho no ténis está longe de ser uma perda de tempo. É a oportunidade ideal para se concentrar nas suas fraquezas, aperfeiçoar a sua técnica e melhorar a sua condição física, sem a distração do jogo. A disciplina que irá desenvolver ao trabalhar a solo irá torná-lo mais forte no court, e essa é muitas vezes a chave para passar para o nível seguinte.