Badminton är en sport med hög belastning, tvära kast i riktning och upprepade hopp. Även om denna disciplin är utmärkt för konditionen, utsätter den rörelseapparaten för enorm påfrestning. För att kunna spela länge och med glädje är det viktigt att känna till riskzonerna och anta rätt förebyggande vanor.

Fotledsstukning: den främsta risken

Detta är den vanligaste skadan på banan. Den inträffar vanligtvis under en snabb sidoförflyttning eller vid en dåligt kontrollerad landning efter ett hopp.

• Förebyggande: Valet av skor är avgörande. De måste erbjuda utmärkt sidostöd och ha en halkfri sula. Proprioceptionsövningar (balans på ett ben) hjälper också till att stärka fotledens stabiliseringsreflexer.

Knät och "Jumper's Knee"

Upprepade utfallsteg framåt och hopp innebär konstant tryck på knäskålssenan. Detta kan orsaka knäskålsseninflammation (patellartendinit).

• Förebyggande: Det är viktigt att inte låta knät gå bortom tårnas linje vid utfallsteg framåt. Att stärka quadriceps och hamstrings gör det möjligt att bättre absorbera stötar och skydda leden.

Axeln och armbågen: upprepningssyndrom

Den dominanta armen utsätts för tusentals rotationer och slag, ofta med explosiv kraft.

• Axeln: Skador på rotatorkuffen är vanliga på grund av det extrema rörelseomfånget vid slag ovanför huvudet.

• Armbågen: "Tennisarmbåge" kan också drabba badmintonspelare, ofta på grund av olämplig utrustning (för tung racket eller för hårt spänd strängning) eller för hårt grepp om handtaget.

• Förebyggande: En specifik uppvärmning av armens leder och mjuk stretching efter passet rekommenderas starkt.

Hälseneruption

Detta är den allvarligaste skadan för en badmintonspelare och drabbar ofta spelare över 30 år som utövar sporten intensivt. Den inträffar vid en plötslig start framåt eller vid frånskjut för ett hopp.

• Förebyggande: Konstant hydrering (uttorkade senor är sköra) och en progressiv uppvärmning på minst 15 minuter. Man får aldrig ignorera varningssignaler som en dov smärta i hälen när man vaknar.

Slutsats: Lyssna på kroppen för att hålla i längden

Majoriteten av badminton-skador beror på bristande förberedelser eller ackumulerad trötthet. Vila är en integrerad del av träningen. Genom att investera i bra skor, värma upp ordentligt och lyssna på dina leder kan du njuta av denna sports otroliga dynamik under många år.