Bordtennis (pingis) anses ofta vara en sport med låg risk, men upprepningen av rörelserna, intensiteten i bålvridningarna och utförandehastigheten belastar vissa leder kraftigt. Särskilt regelbundna spelare utsätts för risker för överbelastning och tendinit. Att anta en strategi för förebyggande och riktad förstärkning är därför avgörande för att bibehålla sin spelnivå och undvika ett påtvingat uppehåll.De Mest Drabbade Lederna och Deras OrsakerSkador i bordtennis är i allmänhet kopplade till repetitiv stress och drabbar främst överkroppen.Axeln och Den Dominanta Armen Slagarmens axel är den

Padel vinns vid nätet, och överlevnaden i den positionen beror helt på din förmåga att hantera motståndarens lobbar. Till skillnad från i tennis är målet inte att smash för att vinna poängen, utan att utföra mellanslag som neutraliserar motståndaren och bibehåller din offensiva position. Dessa slag är Bandeja och Víbora. Här är hur du skiljer dem åt, utför dem och använder dem på ett klokt sätt.Bandeja: NeutraliseringsslagetBandeja är slaget för säkerhet och djup.Mål Huvudsyftet är neutralisering: att skicka tillbaka bollen djupt och långsamt till motståndarens sida, helst längs sidoglaset, f

Badminton är en snabb och intensiv sport, men också en sport av respekt. Även om de officiella reglerna bestämmer vem som vinner poängen, styr en annan uppsättning regler, ofta oskrivna, beteendet på banan. Att förstå etiketten och regelverkets subtiliteter är avgörande för att spela med lugn, undvika konflikter och njuta fullt ut av matchen.Servicens och fair play-etikettenFair play börjar redan före den första fjäderbollen i bollväxlingen.Serven: Innan du servar är det sed att se till att motståndaren är redo. En enkel nick eller en blick räcker. Servaren ska inte skynda sig. På samma sätt s

I squash är svingen hjärtat i varje slag. Denna rörelse, som ofta utförs på en bråkdel av en sekund, bestämmer bollens kraft, precision och kontroll. Även om man ofta tror att armstyrka är nyckeln, är sanningen att en bra sving framför allt är en fråga om koordination, flyt och teknik. För att ta dig till nästa nivå är det viktigt att bryta ner och perfektionera de olika faserna av din rörelse.De tre faserna i en perfekt svingEn effektiv sving är inte begränsad till att slå bollen. Den består av tre avgörande steg, som måste kopplas samman med en flytande rörelse.Förberedelsen (backswing): Det

Pickleball har erövrat världen med sin enkla tillgänglighet och roliga karaktär. Ofta presenteras det som ett mjukt alternativ till mer intensiva racketsporter som tennis, och det lockar spelare i alla åldrar. Och det är ett faktum: tack vare sin lilla spelyta och den lätta bollen utsätter pickleball generellt kroppen för mindre belastning. Men även om det anses vara en sport med låg risk, kan vissa skador uppstå, ofta på grund av bristande förberedelser eller dålig teknik. Här är en översikt över de risker du bör känna till för att spela säkert.En racketsport med låg påverkanPickleballs rykte

Ofta uppfattad som en enkel avkopplande hobby, är bordtennis i själva verket en extremt fysiskt krävande sport. På tävlingsnivå kräver den en unik kombination av uthållighet, explosiv kraft och ultrasnabba reflexer. För att utmärka sig räcker det inte med att behärska teknik och strategi; man måste också förbereda sin kropp för att klara av intensiteten i bollväxlingarna.De väsentliga fysiska egenskaperna hos en bordtennisspelareEn bordtennismatch är en följd av korta, intensiva handlingar. Följande fysiska egenskaper är därför av största vikt för en spelare.Fotarbete och explosivitet: Rörelse

Att välja ett padelracket är ett avgörande ögonblick. Utöver form och vikt är ett av de viktigaste tekniska kriterierna typen av kolfiber som används för dess yta. Termerna 3K, 12K eller 18K finns ofta på modellerna, men vad betyder de egentligen och hur påverkar de ditt spel? Här är en guide för att förstå skillnaden mellan dessa material och göra det bästa valet.Vad är carbon (K) på ett racket?Carbon (K) hänvisar till antalet kolfibrer per sträng (eller "bundle"). Racketen består av flera lager av dessa strängar.3K betyder att varje sträng är sammansatt av 3 000 kolfibrer.12K betyder 12 000

Att hitta en tennispartner som är tillgänglig vid rätt tidpunkt kan vara en verklig utmaning. Lyckligtvis behöver du inte vara två för att göra framsteg. Att träna ensam är en utmärkt möjlighet att koncentrera dig på din teknik, din fysiska kondition och din mentalitet, utan pressen från ett utbyte. Om disciplin är på plats blir banan ditt laboratorium för ett grundligt arbete som kommer att bära frukt.Väggen, din bästa vänOm du har tillgång till en vägg har du en outtröttlig partner. Väggen är det mest effektiva verktyget för att träna på rörelsens repetition och regelbundenhet.Träna på regel

Badminton är en sport med stor mångsidighet. Medan singel handlar om uthållighet och servrar, är dubbel ett verkligt schackspel. Ett lags framgång bygger inte bara på varje spelares individuella teknik, utan framför allt på deras förmåga att kommunicera och positionera sig intelligent på banan. För att dominera i dubbel är samarbete och strategi lika viktigt som kraft och snabbhet.Positioneringssystemen: attack och försvarNyckeln till ett bra dubbelspel är positionering. Det finns två grundläggande formationer, som spelarna måste växla mellan beroende på situationen i bollen.Anfallsformationen

Utöver slagets hastighet är pingis ett spel av finess där effekten på bollen är avgörande. "Spin" är förmågan att få bollen att rotera på sig själv för att ändra dess bana, hastighet och studs. Det är mästarnas hemliga vapen och en avgörande del att bemästra för att ta sitt spel till nästa nivå. Att förstå och använda de olika effekterna är att lära sig att destabilisera sin motståndare.Förstå de tre typerna av effekterDet finns tre huvudsakliga typer av spin, var och en med en unik påverkan på bollen och hur motståndaren måste svara.Topspin (lyfteffekt): AnfalletHur fungerar det? Racketen bor

Padel spelas alltid i dubbel, vilket gör partnerskapet till nyckeln till framgång. Även om samhörighet och komplementaritet är avgörande, kan kombinationen av spelarnas dominanta hand också skapa en stor strategisk fördel. Ett höger-vänsterhänt par anses ofta vara den idealiska konfigurationen. Men varför är en vänsterhänt spelare en så värdefull tillgång för sin högerhänta partner?Optimerad banatäckningEn av de största fördelarna med ett höger-vänsterhänt par är den symmetri det skapar på banan. Den högerhänta spelaren placeras vanligtvis till vänster och den vänsterhänta till höger.Banans mi

Pickleball, denna snabbt växande hybridsport, lockar allt fler utövare tack vare sin enkelhet att lära sig och sin lekfulla sida. Men för att fullt ut njuta av upplevelsen och utvecklas är det viktigt att välja rätt utrustning. Utöver reglerna, att förstå specifikationerna för pickleballracketar, bollar och skor kommer att göra det möjligt för dig att optimera ditt spel och spela under bästa möjliga förhållanden.Pickleballracketen: din allierade på planenRacketen är den centrala delen av din utrustning. Dess val beror på din nivå, din spelstil och dina preferenser.Material :Trä : Det mest ekon

Tennis är en krävande sport som kombinerar explosivitet, snabba förflyttningar, upprepade slag och komplexa rörelser. Denna intensitet, även om den är en källa till nöje och fysiska fördelar, utsätter också spelare för en risk för skador. Oavsett om du är en hängiven tävlingsspelare eller en tillfällig spelare är det viktigt att förstå de vanligaste skadorna och, framför allt, att veta hur man förebygger dem för att kunna fortsätta njuta av banan långvarigt och smärtfritt.Övre extremitetsskador: axel och armbågeDessa områden belastas särskilt av serve-, smash- och forehandrörelser, vilket gör

Squash är en snabb och krävande sport. För att optimera din prestation, din komfort och förebygga skador är en anpassad utrustning avgörande. Rätt racket, specifika skor och lämplig boll kan göra hela skillnaden. Här är hur du gör de bästa valen.Squashracketen: din armförlängningDitt racket bör matcha din spelstil. Nyckelkriterierna är vikt, balans och huvudform.Vikt:Lätt (110-140 g): Idealisk för smidighet och offensiva spelare.Medel (140-160 g): En bra allroundkompromiss.Tung (160+ g): Mer kraft och stabilitet.Balans:Huvudtung: Främjar kraft.Handtagstung: Förbättrar smidigheten och svinghast

Padel är unikt bland racketsporter, och det tack vare dess väggar! Dessa glas- eller gallerväggar är inte bara enkla banbegränsningar; de är en integrerad del av spelet och erbjuder oändliga strategiska möjligheter. Att behärska konsten att spela med väggarna är avgörande för varje spelare som vill ta sig till nästa nivå, oavsett om de är nybörjare eller erfarna.Förstå studsarna: tålamod och förväntanDet första steget för att bemästra väggarna är att förstå hur bollen reagerar vid kontakt med dem. Till skillnad från tennis eller squash "dör" bollen inte efter att ha träffat en vägg. Den erbjud

I bordtennis är serven inte bara en enkel start; det är den första attacken. En bra serve kan överrumpla motståndaren, hindra dem från att anfalla eller till och med vinna poängen direkt. Att ha en komplett serve innebär att behärska både regler, placering och skruvar. Redo att förvandla din serve till ett verkligt vapen för att dominera matchen?Grunderna: Reglerna och förberedelsenInnan du tänker på skruvar är det avgörande att behärska reglerna för serven, som ofta missuppfattas.Serven måste utföras bakom baslinjen. Bollen måste kastas upp i luften till en minimihöjd av 16 cm, utan skruv, oc