Pickleball har erövrat världen med sin enkla tillgänglighet och roliga karaktär. Ofta presenteras det som ett mjukt alternativ till mer intensiva racketsporter som tennis, och det lockar spelare i alla åldrar. Och det är ett faktum: tack vare sin lilla spelyta och den lätta bollen utsätter pickleball generellt kroppen för mindre belastning. Men även om det anses vara en sport med låg risk, kan vissa skador uppstå, ofta på grund av bristande förberedelser eller dålig teknik. Här är en översikt över de risker du bör känna till för att spela säkert.

En racketsport med låg påverkan

Pickleballs rykte som en sport med låg påverkan är välförtjänt, och detta beror på flera faktorer:

• Banan: Pickleballbanan är mycket mindre än en tennisbana, vilket innebär färre långa löpningar och sprinter. Rörelserna är huvudsakligen laterala och korta, vilket minskar trycket på knän och vrister.

• Bollen: Pickleballbollen är gjord av plast, är perforerad och mycket lättare än en tennisboll. Den färdas långsammare, vilket ger spelarna mer tid att reagera och minskar stöten vid slag på armen.

• Racketen: Även om den är solid och stränglös, är racketen lätt och utformad för slag med låg hastighet, vilket inte orsakar samma vibrationer som tennisracketar som absorberar kraften i slagen.

De vanligaste skadorna i pickleball

Trots sina egenskaper är pickleball inte utan risker. Korta och plötsliga rörelser kan leda till problem, särskilt för spelare som inte är väl förberedda.

• Överbelastningsskador: En av de vanligaste skadorna är "pickleballarmbågen" (liknande tennisarmbågen). Den beror på upprepade slag och bristen på flexibilitet i racketen. Smärta i axel och handled kan också uppstå av samma anledningar.

• Skador relaterade till plötsliga rörelser: Snabba riktningsförändringar, plötsliga stopp och pivoteringar på sand eller knän kan orsaka vriststukningar och sträckningar.

• Fall: Fall på grund av obalans, dålig avståndsbedömning eller en hal yta kan leda till knä- eller handledsskador.

Hur man förebygger skador: viktiga tips

Den goda nyheten är att de flesta pickleballskador kan undvikas genom att följa några grundläggande regler.

• Uppvärmning: Innan du spelar, värm upp i 5 till 10 minuter. Gör axel- och handledsrotationer, utfall och knäböj för att förbereda dina muskler.

• Rätt utrustning: Investera i bra skor utformade för racketsport. De ger ett oumbärligt sidostöd för sidorörelser.

• Teknik: Lär dig de rätta rörelserna. Slå bollen med hela kroppen och inte bara med din arm.

• Lyssna på din kropp: Spela inte om du känner smärta. Det är bättre att ta en paus än att förvärra en skada.

• Muskelstärkning: Arbeta regelbundet med att stärka armar, ben och bål för att förbättra din stabilitet och slagkraft.

Slutsats: en säker sport, om man är försiktig

Pickleball är en fantastisk, vänlig och generellt säker sport, särskilt för äldre spelare. Dess låga fysiska påverkan är en obestridlig hälsofördel. Förebyggande är dock nyckeln. Genom att värma upp korrekt, ha rätt utrustning och lyssna på din kropp, minimerar du riskerna och kan njuta fullt ut av varje match.