Vi får ständigt höra att repetition är nyckeln till lärande. Inom squash kan denna regel vara en fälla. Genom att upprepa samma rörelse för mycket slutar det med att hjärnan går ner i varv och tröttheten tar över. Resultat: du förfinar inte din teknik, du tränar ditt nervsystem att reproducera en klumpig kompensation. Detta är vad som kallas "signalförsämring".

När hjärnan går i standbyläge

Det finns en grundläggande skillnad mellan medveten repetition, som engagerar neuroplasticitet, och automatisk repetition. Efter några dussin slag slutar spelaren att "leta" efter målet eller justera sin position. Det slutar med att man bara "svingar" racketen. Under press i en match är det denna "trötta" rörelse som din kropp kommer att ta fram, inte den rena teknik som du trodde att du hade befäst.

Varför ditt träningspass förstör ditt slag

Den neuromuskulära utmattningen är skoningslös. Faran är stor: om din 400:e drive blir lite felslagen på grund av trötthet, förankrar du detta misstag i ditt motoriska minne. När du tror att du arbetar på din volym, arbetar du i själva verket med att upprepa dina fel. Du befinner dig inte längre i en utvecklingsfas, utan i en fas där du sätter en dålig vana.

Identifiera mättnadströskeln

Varje spelare har en tröskel där passet blir kontraproduktivt. För att undvika detta bör du hålla utkik efter följande varningssignaler:

• Förlorad avslappning: Din axel spänns.

• Sen förberedelse: Du förkortar din sving av lathet.

• Sämre precision: Jämnheten rasar.

Så fort dessa signaler dyker upp kollapsar kvaliteten på din träning. Att fortsätta spela innebär då att du förstör ditt spel.

Strategin med korta cykler

Bryt med det klassiska upplägget av en timmes monoton repetition. Prioritera ultraintensiva arbetsblock på 3 till 5 minuter, följt av en fullständig paus. Målet är att tvinga din hjärna att förbli maximalt skärpt. Det är bättre med 15 minuters träning under absolut högsta krav än 60 minuter av medioker volym som förorenar ditt muskelminne. Utveckling mäts inte i antalet slagna bollar, utan i kvaliteten på den signal som upprätthålls.