O tênis é um esporte exigente, que combina explosividade, deslocamentos rápidos, golpes repetidos e movimentos complexos. Essa intensidade, embora seja fonte de prazer e benefícios físicos, também expõe os jogadores a um risco de lesões. Seja você um competidor assíduo ou um jogador ocasional, compreender as lesões mais comuns e, principalmente, saber como preveni-las é essencial para continuar a desfrutar das quadras de forma duradoura e sem dor.

As lesões dos membros superiores: ombro e cotovelo

Essas áreas são particularmente solicitadas pelos movimentos de saque, smash e forehand, tornando as lesões frequentes.

O "Cotovelo de Tenista" (Epicondilite lateral):

• O que é? Uma inflamação dos tendões extensores do antebraço que se inserem na parte externa do cotovelo. Causada pela repetição dos golpes (especialmente o backhand de uma mão mal executado ou mal compensado) e uma empunhadura muito apertada da raquete.

• Prevenção: Melhorar a técnica (fluidez do backhand), fortalecer os músculos do antebraço, usar um grip adequado e uma raquete com boa absorção de vibrações. Aquecimentos específicos do braço e alongamentos regulares são cruciais.

As tendinites do ombro (Manguito rotador):

• O que é? Inflamação dos tendões que estabilizam o ombro, frequentemente devido aos movimentos repetitivos de saque e smash acima da cabeça.

• Prevenção: Fortalecer os músculos do manguito rotador e os músculos escapulares (ao redor da omoplata), melhorar a técnica de saque (lançamento da bola, coordenação), e realizar alongamentos específicos do ombro antes e depois do jogo.

Costas e joelhos: os pilares do movimento

Essas articulações e a coluna vertebral sofrem grandes tensões devido às rotações, flexões e extensões rápidas, bem como às paradas e arranques.

Dores lombares (Parte inferior das costas):

• O que é? Frequentes no tênis devido às rotações do tronco (saque, forehand, backhand) e às curvaturas excessivas.

• Prevenção: Fortalecer a musculatura abdominal e os músculos das costas (o "core"), trabalhar a flexibilidade dos quadris e isquiotibiais, e adotar uma técnica de golpe que limite as tensões na coluna vertebral. Um bom aquecimento dos quadris e do tronco é essencial.

Tendinite patelar ("Joelho do saltador"):

• O que é? Inflamação do tendão que conecta a patela à tíbia, frequentemente causada por saltos, paradas bruscas e aterrissagens repetidas.

• Prevenção: Fortalecer os quadríceps e isquiotibiais, trabalhar a pliometria (exercícios de salto controlados), e garantir que as sapatilhas tenham bom amortecimento. Alongamentos regulares do quadríceps também são importantes.

Membros inferiores: panturrilhas, tornozelos e pés

Os deslocamentos explosivos e as constantes mudanças de direção exigem muito da parte inferior do corpo.

Estiramentos musculares (Panturrilhas, Isquiotibiais):

• O que é? Elongações ou rupturas musculares devido a arranques ou sprints intensos sem aquecimento suficiente, ou à fadiga.

• Prevenção: Um aquecimento dinâmico e progressivo focado nos membros inferiores, alongamentos regulares, boa hidratação, e não levar o corpo ao esgotamento.

Entorses de tornozelo:

• O que é? Muito comuns, ocorrem durante um apoio errado, uma recepção desequilibrada ou uma mudança brusca de direção.

• Prevenção: Fortalecer a estabilidade do tornozelo (propriocepção com exercícios em superfícies instáveis), usar sapatilhas de tênis adequadas com bom suporte lateral, e, se necessário, utilizar tornozeleiras após uma entorse.

Fascite plantar (Dor no calcanhar/planta do pé):

• O que é? Inflamação da aponeurose plantar, frequentemente devido a impactos repetidos, sapatilhas inadequadas ou falta de suporte.

• Prevenção: Usar sapatilhas com bom amortecimento e suporte do arco plantar, fazer alongamentos específicos da fáscia plantar e da panturrilha, e evitar um aumento muito rápido da intensidade ou duração do jogo.

Prevenção geral: as chaves para jogar com segurança

Além das especificidades, princípios universais são essenciais para prevenir todas as lesões no tênis.

• Aquecimento completo: Sempre começar com 10-15 minutos de aquecimento dinâmico (corrida leve, rotações articulares, movimentos específicos do tênis) para preparar músculos e articulações.

• Recuperação ativa e alongamentos: Após o jogo, alguns minutos de alongamentos estáticos suaves ajudam na recuperação muscular e na flexibilidade.

• Hidratação e nutrição: Beber água suficiente antes, durante e depois da partida, e ter uma alimentação equilibrada para fornecer a energia necessária e promover a recuperação.

• Equipamento adequado: Usar sapatilhas de tênis específicas, uma raquete adaptada ao seu nível e estilo, e cordas em bom estado.

• Técnica correta: Uma boa técnica limita as tensões excessivas nas articulações e nos músculos. Não hesite em ter aulas para corrigir os movimentos errados.

• Ouvir o seu corpo: Não ignorar dores persistentes. Consultar um profissional de saúde (médico, fisioterapeuta) em caso de desconforto ou dor para um diagnóstico precoce e um tratamento adequado.

• Progressividade: Aumentar a intensidade, a duração ou a frequência do jogo de forma progressiva para dar tempo ao corpo de se adaptar.

Conclusão: jogar tênis, um prazer duradouro e sem dor

As lesões fazem parte do esporte, mas no tênis, a grande maioria delas pode ser evitada graças a uma abordagem proativa. Adotando uma rotina rigorosa de aquecimento e recuperação, escolhendo o equipamento adequado, aperfeiçoando sua técnica e ouvindo seu corpo, você maximiza suas chances de desfrutar plenamente do prazer de jogar na quadra, ano após ano, com total segurança.