Att hitta en tennispartner som är tillgänglig vid rätt tidpunkt kan vara en verklig utmaning. Lyckligtvis behöver du inte vara två för att göra framsteg. Att träna ensam är en utmärkt möjlighet att koncentrera dig på din teknik, din fysiska kondition och din mentalitet, utan pressen från ett utbyte. Om disciplin är på plats blir banan ditt laboratorium för ett grundligt arbete som kommer att bära frukt.

Väggen, din bästa vän

Om du har tillgång till en vägg har du en outtröttlig partner. Väggen är det mest effektiva verktyget för att träna på rörelsens repetition och regelbundenhet.

• Träna på regelbundenhet: Slå bollar med måttlig intensitet och sikta alltid på samma område på väggen. Växla mellan forehand och backhand. Målet är inte kraft, utan flyt och repetition.

• Precision: Rita mål på väggen (eller använd koner) och försök att träffa dem. Variera områdena för att vänja dig vid att slå bollar från olika höjder och vinklar.

• Volleys och servar: Stå nära väggen för att träna volleys, genom att slå korta och snabba slag i rad. För serven, placera dig bakom baslinjen och serva mot väggen, med sikte på att bollen studsar i motståndarens servefält.

Träning utan racket: fysiskt och mentalt

Tennis är inte bara att slå bollen. God fysisk kondition och mental förberedelse är avgörande. Dessa aspekter kan tränas ensam, även utan boll.

• Rörelser: "Shadow tennis" består av att simulera slag och rörelser utan boll. Upprepa dina fotrörelser (sidosteg, korssteg) och föreställ dig att du är mitt i en match. Detta stärker dina muskler, din smidighet och flödet i ditt fotarbete.

• Visualisering: Sätt dig på en bänk och stäng ögonen. Visualisera dig själv slå din perfekta forehand eller backhand. Föreställ dig varje steg i rörelsen, från förberedelse till kontakt med bollen, ända till slutet av din gest. Denna övning stärker muskelminnet och hjälper dig att korrigera tekniska brister.

Övningar med en korg bollar

Om du har turen att ha en korg med bollar, utökas dina möjligheter avsevärt.

• Träna på serven: Serven är det enda slaget där du har total kontroll. Ta 20 bollar och serva dem alla i följd, med fokus på placering, kraft eller typ av skruv (kick, slice).

• Repetitioner: Stå vid baslinjen med din korg. Kasta upp en boll till dig själv och slå den med en forehand. Målet är att upprepa samma gest dussintals gånger för att automatisera den. Du kan sedan göra samma sak för din backhand och för nätattacken.

Slutsats: hemligheten bakom framsteg

Att träna ensam i tennis är långt ifrån slöseri med tid. Det är den perfekta möjligheten att fokusera på dina svagheter, perfektionera din teknik och förbättra din fysiska kondition, utan distraktionen från en match. Disciplinen du utvecklar genom att arbeta ensam kommer att göra dig starkare på banan, och det är ofta nyckeln till att nå nästa nivå.